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こんにちは♪
妊活で愛娘(おてんば)を授かった、妊活マスター(笑)ののんちゃんです!

結婚して2人の時間を過ごしていくうちに、この人の子供が欲しいな~と思い始めていませんか?

ここでは仕事も忙しいけど、そろそろ子供が欲しいな~と思っているあなたのために、仕事と両立しながらムリせず取り組める週末妊活を紹介しています。

私の妊活体験談も紹介していきますので、ぜひ参考にしてみて下さいね♪

では、週末妊活スタートでーす。

週末妊活あれこれ

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妊活と一言で言っても、どんな事をするのか何となくしか分からない方も多いと思うので、3項目に分けて紹介をしていきます♪

では、早速見ていきましょう!

①週末妊活って?

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週末妊活とは、時間も気持ちにも余裕のある週末だけに、妊活を楽しむ事です。

これから子供を授かろうと考えているあなたは、夫婦共に働き盛りですよね?
毎日忙しく働いているのではないでしょうか。

今の世の中、ストレス社会と言われていますよね。(私は仕事にあまりストレス感じてませんけど 笑)
残業で労働時間も長かったり、様々なプレッシャーがあったりと、普段気持ちにゆとりを持つなんてなかなか難しい事も多いのではないでしょうか。

妊活の大敵は、何と言ってもストレス!
このストレスが夫婦の仲をギスギスさせてしまったり、体の機能を低下させてしまったり・・・
良い事なんて一つもありませんね。

そんな中、妊活にもしっかり取り組もうとしているあなたは、本当にエライと思います!
だからこそ、ゆとりを持ってリラックスした状態で週末妊活に臨んで欲しいのです。
良い結果を出して欲しいですからね(^^)♪

実際私も、ゆとりを持ちながら妊活ができていなかったので、妊活自体が苦痛になってしまった事もありました。

何よりもあなた達夫婦が“楽しむ事”が大切です。
焦らずのんびり、頑張り過ぎない週末妊活をしてみませんか?
週末がお休みではない場合は、休日妊活を~(笑)

②週末妊活のための過ごし方

規則正しい生活

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妊活に関わらず、規則正しい生活をして十分な睡眠を取る事はとっても大切です。
実は睡眠って、女性ホルモンの働きに大きく関わっているんですよ。
特に熟睡中に分泌されるホルモンは、妊娠にとても重要なもの。
睡眠不足や睡眠の質が悪かったり、夜型の生活になっているなら今一度生活を見直した方が良いですね!
妊娠を妨げる原因の一つになりますから!

遅くても0時までには就寝して、朝は朝日を浴びて起きる習慣を身につけましょう♪

栄養バランスのいい食事

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私達の体の土台作りをするのは、毎日口にする食事です。
妊娠に必要な卵子と精子も、この食事によって健康が保たれるんですよ。

毎日忙しく働いていると、外食も増える事もあると思いますが、その場合は不足している野菜や果物でビタミン・ミネラル・食物繊維などを補っていきましょう♪
そして、体作りに一番必要なタンパク質も忘れずに。
大豆・肉・魚などもしっかり食べて下さいね。

栄養をバランスよく補うには、タンパク質・炭水化物(糖質)・脂質の三大栄養素に付け加えて、体内では合成されにくいビタミンやミネラルもバランスよく摂取する事が大切です!

また、その食事に併せて授かり効果を高める食材をまとめました!

○にんじん・かぼちゃ・アボカド・ブロッコリー
○アーモンド・ナッツ類
○大豆油・ごま油・コーン油
○レバー・たらこ・うなぎ・カツオ
○玄米・胚芽米

などなど・・・

この食品は、“老化のもと”と言われる活性酸素をやっつけてくれる抗酸化作用に優れているものです。
ちょっと意識して毎日の食事に取り入れてみてはいかがでしょうか~。

タバコNG

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もしタバコを吸っているなら、今すぐ禁煙を始めて下さい!
タバコは血管を収縮させます。
そうなると血流が悪くなるので、結果的に妊娠力がグンと低下してしまうのです。

タバコが妊娠にどれだけの影響を及ぼすのかいうと・・・

男性・・・ED発症率が高くなる
女性・・・流産や先天的な障害の原因にも
妊娠中・・・早期破水・前置胎盤・胎盤異常・低出産体重・発育不全などの悪影響

読むだけで怖いですよね・・・。
知っていると思いますが、例えあなたが吸わなくても副流煙によるリスクもあります。

胎内で赤ちゃんを健康に育て、クリーンで良い環境を作って産む事は大切で、親の責任でもあります!
妊活を本気で考えているなら、絶対に禁煙して下さい!

お酒やコーヒーは適量ならOK

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最近では、カフェインはリラックス効果があると言われていますよね~。
私もコーヒーは好きなので、1日1杯は絶対飲んでいます♪

ただ飲みすぎると血管収縮の原因になるので、適量がオススメです。
1日5杯くらいまでなOKとされているので、適量と言っても意外と飲めちゃったりもします(笑)

今は、ノンカフェインタイプーもあるので、飲みたいけど気になるとかであれば、ノンカフェインコーヒーもオススメですよ♪
ちなみに私は、無印のカフェインレスコーヒーを愛飲してました!

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(参照:無印

香ばしくて美味しかったですよ♪

アルコールは、タバコやカフェインの摂り過ぎは逆に血流が良くなりますが、飲みすぎはやっぱり厳禁です。

毎日飲むなら、コップに1~2杯くらいを目安に。
おつまみもついつい塩辛いものや、脂っこいものを食べたくなるんですが、そこはグッとガマンして、枝豆や冷奴などヘルシーなものを選ぶようにするとGOOD♪

あ、言うまでもないですが妊娠中のお酒は絶対NGですよ!

軽い運動

 

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ポイントは適度な運動であるという事です。
運動は血流促進と肥満を防ぐ事にも繋がります♪
そして、リフレッシュにもなるので、妊活中の大敵であるストレスを発散する事もできます。

逆に激しく運動した方がスッキリするから、がむしゃらに運動したい!という人もいるかもしれません。
でも冒頭でも言いましたが、ポイントは“適度な運動”です。
激しい運動をしすぎると、筋肉がつきますよね。
この筋肉がつきすぎてしまうと、何と女性ホルモンが男性ホルモンへと変わり、生理が来なくなったりします。(そして何を目指しているのか分からなくなりますよ 笑)
そうなる事で一気に妊娠力が低下してしまうので、注意して下さいね。

例えばですけど、オススメの運動は・・・

○ウォーキング(私もやってました!目指せ一万歩!)
○ランニング
○水泳
○ヨガ(ホットヨガなら冷え対策にもなりますよ♪)

長く続けられて、自分がワクワク楽しめるものが一番だと思います!

スマホ・パソコンはほどほどに

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今の世の中、スマホやパソコンは当たり前で、みんな持っていますよね~。
現に私もそれを使うお仕事してますしね(笑)

でもずーっと延々やり続けるのはNGです。
スマホやパソコンを使っている時って、ずっと同じ姿勢だったりしませんか?
そうなると、全身の血流が悪くなってしまいます。(目もシパシパしてきます・・・)
仕事でやむなく・・・という場合は、時々立って軽くストレッチなどをして、気分転換をする事をオススメします。

そして、私もついついやってしまう、寝る前のスマホいじり・・・。(反省・・・)
ブルーライトで脳が覚醒してしまって、睡眠の質が落ちてしまうんですって。
これが原因で、睡眠不足になって規則正しい生活が送れなくなるのは、何とも悪循環です。
電磁波なども気になるので、やっぱり使いすぎはよくないですね。

寝る時は、スマホも一緒にお布団で寝る~くらいの勢いで、ぐっすり寝ましょう♪(スマホのお布団ガチャガチャであるらしいよ。)

ワクワクする時間を作る

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どんな事にも言えますが、やっぱり楽しい気持ちで妊活に臨む事が大切です。

仕事で忙しくても、週末はパートナーと笑顔になる時間にしませんか?

心から笑ってワクワクして、楽しい時間を好きな人と過ごす事で心に余裕ができますし、リラックス効果で妊娠力も自然とUPしますよ。

③私がやった妊活

自己流のものも含めると、約3年間妊活をしていました。
ここでは、妊活初心者だった私が何をやったのかを紹介していきます♪

自己流

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・基礎体温をつけて、排卵日らしき日を見極める(自分の生理周期を知るきっかけにもなりました)
・ルイボスティを飲んでみる(卵子の老化を防ぐ効果を期待して!)
・岩盤浴(冷え対策)
・ウォーキング(運動不足解消)
・授かり飯レシピ収集&作ってみる
・妊活ブログを読んで情報を収集する
・木村さんを待ち受けにしてみる(最強の子宝の神様)
・中山寺の子授け地蔵尊にお参りに行ってみた
・妊娠した友人に妊娠菌を分けてもらう(お腹を触らせてもらうだけですが 笑)
・夫婦の仲良しの時間を増やす

こうやって見ると、ジンクス的なものにあやかろうとしてますね(笑)

年齢の事もあったし、結局のところ自分たちだけではどうにもならずだったので、勇気を出して不妊治療専門のクリニックに行く事にしました。(ジンクスばかりに頼ってばかりじゃいられません 笑)

結果から言うと、私達夫婦は自然妊娠が難しい事が分かり、人工授精をする事になったのです。
認めたくなかったけど、認めなくてはいけない現実にぶち当たり、当初は本当にショックでした。
でも、今思えば無事に妊娠できたし、医療の手を借りて本当に良かった!あの時の選択肢は間違ってなかったんだ!!!と思っています♪

以下は、クリニックに行った場合、どんな事をするのかを記載しています。
もし今後、医療の手を借りるかもしれないという人は、ぜひ参考にしてみて下さいね。

クリニックではこんな事しました

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■初診
・内心・超音波検査
・子宮頸がん検診
・基礎体温測定のノートをもらう
・クラミジア抗原検査

■排卵期
・子宮内膜の厚さチェック
・ヒューナー検査(検査の前夜か当日の朝にタイミングをとり、子宮の中の精子の状態をチェック)
・頚管粘液検査(おりもの)

■生理日から7~12日
・子宮卵管造影
・子宮鏡検査
・卵管通水検査

■生理日から3~5日(血液検査)
・健康状態チェック
・甲状腺機能検査
・プロラクチン測定(授乳中に多く分泌されるホルモン。妊娠する前から数値が高いと妊娠しにくくなる。)
・男性ホルモン測定
・月経期FSH LH検査(卵巣の機能を調べる検査)

■高温期(血液検査)
・黄体期ホルモン測定(妊娠を継続させるホルモン)
・抗クラミジア抗体検査

■その他自費検査
・抗精子抗体
・AMH測定(卵巣の年齢検査)
・感染症検査(B型肝炎・C型肝炎・梅毒・エイズ)
・風疹抗体・血液型・血糖(風疹は、これから妊娠する予定のある女性の場合、市から一部まはた全額の助成金を申請できます)

■旦那氏
・精液検査

■治療中の服用した薬
・ルトラール・・・黄体ホルモン剤(高温期を持続させる薬)
・エストラーナテープ・・子宮内膜を厚くする貼るタイプの薬(妊娠が分かった時に継続させるために使ってました。)


痛い検査や恥ずかしいなと思う検査もありましたが、一通りしてもらう事で妊娠しても安心!という事もクリアになったので、時間とお金を費やして良かったと思っています。

幸いにも、私達夫婦が行った人工授精は、一般不妊治療と言って自然に近い形で妊娠する事ができるので、体にもお財布にも優しい治療法でした。

ちなみに人工授精とは・・・
専用の注射器を使って精子を子宮へ送り込み、卵子と出会いやすくしてくれます。
後の受精などの段階は、人の手は介さないのでほぼ自然妊娠と変わりません。

ただ、人工授精をしたからと言っても、妊娠はやっぱり奇跡。
必ずすぐに結果が出る訳ではありませんでした。
現に私達夫婦は、4回目でようやく妊娠する事ができましたから。

クリニックに通いだして8ヶ月。
妊娠できた事で、私もママになれるんだ!と喜びをかみしめたのを覚えています。

妊娠検査薬が陽性になったのを初めて見た時は、信じられなくて検査薬を裏からもチェックしてみたり、トイレで小躍りしたり(笑)
とにかくワクワクドキドキでいっぱいでした!

幸せな妊活ができるように

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妊活って時間やお金、それに様々なストレスやプレッシャーを感じる事もたくさんあると思います。

あなたより後に結婚した友達が、先に妊娠する複雑な思い。
周りから子供はまだ?と聞かれる変なプレッシャー。

私も色々と思い悩む事がたくさんありました。
でも、子供を授かるタイミングって早くても遅くても、その授かった時がベストなタイミング!
本当にグッドタイミングなんです。

あのママの子供になりたいな~って選んで、お空からやって来るんだって話を聞いた事があります。
今思い起こせば、焦ったり、ケンカしたりイライラしてた時は、妊娠できなかったように感じます。
子供がいなくても夫婦2人だけの生活も良いかな~なんて、ちょっと気持ちが落ち着いている時に妊娠したので、きっと赤ちゃんが良いタイミングを見計らってやって来てくれたんだ!ど思います♪

心と体は繋がっています。
あなた達夫婦がリラックスして、ムリなくのんびり~くらいの勢いで、週末(休日)妊活を楽しんで下さいね♪

最後まで読んで下さってありがとうございました。
                

 

 


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のんちゃん
プレイジョブのワクワクママ担当のんちゃんです。 世の中の働く女性とママを笑顔にするのが私の夢です♪

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