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はじめに

こんにちは!毎月生理痛に悩まされているえみかです。(´・ω・`)
この記事を見てくれているあなたも毎月の生理に悩まされているのではないでしょうか?
毎月毎月・・・ほんと嫌になりますよね。。

「生理が来るたび憂うつになる・・・」
「仕事に影響が出て困っている。」
「原因がいまいちわからず不安になる。」
「できればしっかり根本から治したい!」
「改善の方法がよくわからない。」

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私自身毎月ひどくて、テンションが下がります。
一番ひどかった時は、嘔吐して注射を打つことになったり。。

この記事では、生理痛の原因と改善の方法を紹介していきます♪
私と一緒に改善していきましょう!!

少しでもあなたの生理痛が軽くなりますように!

症状

生理痛の症状は人それぞれですが、いずれも辛いことに変わりありませんよね。。

よく聞く生理痛の症状は、
下腹部痛、腹痛、腰痛、頭痛、胃痛、吐き気、食欲不振、だるさ、めまい、歯痛、関節痛、便秘、下痢、嘔吐、冷や汗、座れない、立てない、寝れない、眠気、熱、肌荒れ、集中力低下、乳房痛、イライラ、肩こり、むくみ、など・・・

私もこの中で9割ほど当てはまります。。苦笑

でも!これが少しでもましになったら!根本的に治すことができたら。。
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・・・最高ですよね!!!

原因

そもそも、生理痛の原因ってなんなのでしょうか??
(なんでこんな辛い思いを毎月経験しなきゃダメなのーーー!!)

●生理中に出るホルモン、プロスタグランジンが必要以上に多く出ている

●卵胞ホルモン、エストロゲンが必要以上に多く出ている

●冷えて血行不良になっている

●子宮がまだ未熟で子宮口が狭く、子宮内膜を排出しにくいので痛む

●悪い姿勢や運動不足で骨盤が歪んでいる

●緊張・ストレス・環境の変化・プレッシャー

単に身体のことだけでなく、周りの環境までも原因になってくるのですね!!

改善方法

色んな改善方法がありますが、一番はやっぱり根本から治していくことですよね!
私自身も実際に試していきたいと思っています。

薬・漢方

①市販薬を服用する

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市販薬といってもたくさん種類がありますよね!
市販薬は手に入れやすいのがメリット。

ちなみに私はロキソニンを愛用しています。なぜなら、「病院でも出してくれるロキソニンを薬局で買うことができるなんてすごくいいじゃないか!」と思っているからです。
また、個人的によく効くと思っています。学生時代、生理痛の時にバファリンやイブを飲みすぎて、効き目が薄くなってきた感じがありました。なので今はロキソニンを飲んでいます。笑

最近では、生理痛専用のお薬も販売されていますよね!
「はやく効く」お薬だと本当に生理痛でしんどい時にはありがたいですよね♪
用量用法を守って、飲みましょう♪

②産婦人科で処方される処方箋薬を服用する

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生理痛があまりにもひどい場合には産婦人科にかかるのも一つです。

私は生理痛で3か所の産婦人科にいきましたが、どこでも、「悪い病気とかはないです。今は若いので、もう少し年を取ってくるとましになると思います。今ははやめにお薬を飲んで対処してください。」と言われました。。
毎月苦しんでいましたが、これは仕方のないことなのか・・・と諦めていました(´・ω・`)

病院のお薬なら、お医者さんに診てもらって出してもらうお薬なので安心ですね!
私の時はロキソニンをもらいました!

③ピルを服用する

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ピルを飲むと、生理痛が軽くなると病院でも聞きました。また、生理の出血量が減ったり、生理周期も安定するそうです。
ピルを飲むとよさそうですが、私が実際に飲んでみて思ったのは、
・生理は少し軽くなった気がする
・生理周期も安定している
・出血量もそんなに多くない
・ピルは高い(学生にとっては特に。)
・毎日飲まないといけないので面倒
・毎日同じ時間に飲む必要がある
・休止期間も忘れがち
・すっと飲まないといけないの?よくなるの?という不安がある
ピルの飲み方は最初はややこしい!めんどう!と思うこともあるかもしれませんが、お医者さんにしっかり確認して飲んでくださいね♪

④漢方を服用する

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漢方は西洋のお薬と違って、根本的に治していくことができます。
なので、一時的に痛みを止める鎮痛剤に比べて、漢方は生理痛を改善していくには効果的かもしれませんね!
一般的に生理痛によく効く漢方が下記の5つです。
・当帰芍薬散(とうきしゃくやくさん)
・加味逍遙散(かみしょうようさん)
・桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)
・桃核承気湯(とうかくじょうきとう)
・温経湯(うんけいとう)

ストレッチなど

⑤無理のない範囲の運動をする

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生理痛の原因の一つとして、運動不足があります。生理中は動くのがつらいと思いますが、運動不足だと、体を冷やし、血行不良につながるので、適度な運動をすると生理痛が改善されます。
しかし、生理中の運動で無理は禁物です!

また、生理中以外の普段でも運動不足は避けるようにして、身体を温めるようにしましょうね♪

⑥ツボを押す

血海

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血海はひざのお皿の指3本分上のところ当たりにあるツボです。足を伸ばした時にできるくぼみの少し上で、少し内側の部分です。

血海は、生理痛をやわらげたり、生理周期を改善するツボです。

「3秒押して、3秒離す」を繰り返しましょう!

三陰交

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三陰交は内くるぶしから指4本分上の、骨と筋肉の境目にあるツボです。

三陰交は、消化器、肝臓、腎臓の3つが交わるツボで、「女性の三里」といわれるツボです。生理痛、生理不順、不妊症、更年期障害、冷え性、イライラなど女性の健康維持には欠かせないツボなんです♪

親指の先を使って強く押していきます。

⑦体操をする

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有名なのは、「骨盤回し」の体操。生理痛の原因として、骨盤が歪んでいることがあげられるので、骨盤の体操やストレッチは効果的だそうです。骨盤回しでは、血行をよくして、生理痛をやわらげることができます。
やり方は、①両足を肩幅に広げて、②腰に手を当てて腰を回します。

また他にも、「ひざを抱える」ストレッチもあります。これは骨盤内の血行をストレッチです。
やり方は、①仰向けに寝て、②膝を抱えます。③そのまま胸のほうに引き寄せた状態で5~10秒キープして元に戻します。④それを何度か繰り返します。

⑧ヨガをする(自律神経を整える)

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ヨガは、血行不良や姿勢の悪さ(骨盤の歪みなど)、ストレスの改善が期待できるので、生理痛をやわらげる効果があるといわれています。また、子宮を柔らかくする効果もあるので生理周期も改善が見込めます。

食事・生活

⑨食事に気を付ける

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バランスの良い食事をとることはもちろん、食事の工夫で生理痛の改善をすることは可能です!
例えば、生理痛をやわらげる食べ物を摂ったり、身体を温める食べ物や飲み物を摂ることが効果的です。ポイントとしては、生理痛は体が冷えて、血行不良となることが原因になることが多いので、身体を冷やさない工夫が必要です。

生理痛をやわらげる食べ物

豆腐・豆乳・納豆、ヨーグルト、ナッツ類(アーモンドなど)、グレープフルーツ、生姜、青魚(さんま、アジ、イワシなど)、ごま、ひじき、レバー、卵、小松菜、ほうれん草、プルーンなど

身体を温める食べ物

じゃがいも、にんじん、レンコン、たまねぎ、にんにく、大根、ゴボウ、ニラ、あんず、サクランボ、オレンジ、グレープフルーツなど

身体を温める飲み物

ハーブティー、ホットココア、生姜湯、白湯など

⑩規則正しい生活を送る

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生理痛を改善していくには、規則正しい生活をしましょう!生理中にかかわらず、普段からも規則正しい生活を心がけることは大切です。生活リズムを整えることで自律神経やホルモンバランスも整います。

⑪カイロや湯たんぽで身体を温める

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カイロや湯たんぽを当てる場所は、腰のところにある仙骨の部分です。ここは子宮に近いので、生理痛をやわらげる効果が見込めます。
腰の部分に加えて、お腹や下腹部も温めることで、より身体を温めることができます!

⑫お風呂にゆっくり浸かって身体を温める

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生理痛に冷えは厳禁!ゆっくりお風呂に浸かって、身体を温めましょう!
生理痛がひどくてしんどいからといって、さっと浸かって上がるのは、逆効果!身体を冷やしてしまうので、ゆっくり浸かるか、体を洗う時に洗面器にお湯を張って、足だけでも浸かるなど、工夫しましょう!

おまけ

最後に、実際に私が経験した生理痛のお話をマンガにしてみたのでよかったら見てみてください♪笑

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あなたの生理痛も1日でもはやく改善されますように!


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えみか
プレイジョブのえみかです! 世の中の女性に希望を与えれる人になるため、日々積極的に挑戦して顔晴っています!^^

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